Стройные ноги
Данный комплекс упражнений нужно прежде всего начинать с разминки. Количество повторов увеличивать лучше всего постепенно, не следует бросаться в омут с головой. Ожидаемый результат — через три недели регулярных тренировок.
Упражнение №1. Исходное положение: встаньте прямо, к опоре(спинке стула, столу и тому подобное) правым боком. Держитесь правой рукой за опору, и выполняйте левой ногой махи вперед, стараясь при этом поднимать ее как можно выше – количество махов 40 раз. И тоже самое для правой ноги. Количество махов каждой ногой Постепенно необходимо довести до 80 раз.
Упражнение №2. Исходная позиция все та же — у импровизированного Вами «станка». Выполняйте махи вбок – по 40 раз каждой ногой. Довольно эффективное упражнение, если Вы хотите стройные ноги, со временем количество можно увеличить до 50.
Упражнение №3. Исходная позиция — у «станка». Совершаем махи правой и левой ногами назад (амплитуда при этом небольшая) — для каждой ноги по 30 раз.
Упражнение №4. Опуститесь на четвереньки, оперитесь на локти. Прямыми ногами выполняйте махи вверх — для каждой ноги по 30 раз. Далее выполняйте махи вбок, нога согнута в колене. Для каждой ноги по 30 раз.
Упражнение №5. Ложитесь на боку, голову подоприте рукой. Ногу, которая сверху, согните и перед собой поставьте на пол, на полную стопу. Слегка вторую (не согнутую) ногу приподнимайте, держа ее прямой. Количество повторов для каждой ноги 20 раз.
Упражнение №6. Встаньте на носки, руки поставьте на пояс. Согнув в колене, приподнимите одну ногу. Постарайтесь в такой позе продержаться несколько секунд. Точно так же и для второй ноги. Выполните 6-8 повторов для каждой ноги.
Упражнение №7. Лягте на спину, руки положите под голову. Поднимите ноги перпендикулярно полу. И начинайте резкими движениями разводите и сводите ноги в стороны. Повторите это 40 раз.
Упражнение №8. Садитесь на пол, ноги держа вытянутыми вперед. Упритесь ладонями в пол. Приподнимите прямую ногу и выполняйте 40 раз круговые движения стопой. То же самое и для левой ноги.
Если Вам тяжело делать все восемь упражнений, а стройные ноги хочется, то можете делать сперва шесть упражнений, постепенно добавляя ещё два. Главное постоянство тренировок и их качественное выполнение
