Как быстро накачать пресс девушке.
Красивый живот с подчеркнутыми линиями пресса великолепно смотрится у любой девушки. Плоский живот имеет ряд плюсов:
- эстетическая красота;
- визуальное увеличение груди, причиной является отсутствие других выпуклостей;
- если у вас есть пресс, то сюда входят косые мышцы живота, а это в свою очередь тонкая и красивая талия.
Это лишь основные из положительных «эффектов». С точки зрения здоровья, развитый пресс не позволяет внутренним органам в буквально смысле слова разбегаться. Дело в том, что со временем органы начинают менять свое местоположение, вследствие чего живот увеличивается в объемах.Мышцы живота строят своего рода стену, которая предотвращает все вышесказанное.
Чтобы накачать пресс нужно знать механизм его работы, и на какие мышечные группы он делится. Существует целых три группы: прямая, косая и внутренняя. Первая так же известна как пресс, именно она после долгих и упорных тренировок принимает вид шести, а иногда и более кубиков. Вторую часто называют «боковым прессом». Отвечает она в основном за наклоны в стороны. Ну а третья мышечная группа играет роль той стенки, о которой мы говорили ранее. К сожалению, прицельно нагрузить ее невозможно. Работает она во всех выдохах и вдохах, но также получает побочную нагрузку при тренинге косой или прямой мышцы живота. Следовательно, при любом тренинге пресса, вы включаете в работу практически все мышцы живота. Даже при простых скручиваниях волей-неволей работают и косые мышцы.
В общем и целом выбор упражнений не столь важен как знание и выполнение общих принципов тренинга пресса. Вот перечень самых важных:
- Умеренное количество повторов. Не нужно быть заложником стереотипов и думать, что большое количество повторений быстрее подарит вам желаемый результат. Мышцы живота ничем не отличаются от других больших мышц. Если вы можете выполнить более 20 повторов, значит ваша техника неправильная, и вы совершаете работу другими мышцами. При правильной технике 10-15 повторений хватит, чтобы почувствовать предельную отказную нагрузку. Учитывайте это. В случаях, когда ваша техника действительно идеальна, а количество повторов пересекает рубеж 20ти, вам необходимо прибегнуть к отягощениям. Но справедливости ради хочу отметить, что отягощения в тренинге пресса используют люди уже с развитой прямой и косой мышцей живота.
2. Синдром перетренированности. Поразительно как уже не новичок делает выводы в пользу того, что у него данный синдром, и абсолютно верно выстраивает новую программу лишь на несколько посещений зала в неделю. Но при всем этом, пресс почему-то забывается (качается, чуть ли не каждый день, иногда даже дома). Как уже говорилось выше: пресс ничем не отличается от других больших мышц. Это значит, абдоминальным мышцам нужен такой же отдых для восстановления, иначе они не будут расти. Попробуйте тренировать пресс только два раза в неделю и вы сразу же заметите результат.
3. Великий миф о жиросжигании. Многие девушки начинают усиленно качать пресс, думая, что это избавит их от локальных жироотложений. Однако это один из самых крупных стереотипов. Местного жиросжигания не существует в природе, а вот противоположное действие – набор жира в определенных местах вполне свойственен человеку. Если вы качаете пресс с целью сбросить процент жира в области живота, то бросьте это дело, и начните тренироваться для похудания. Появление пресса – это по сути тот же самый рост мышц. Тело человека не может развиваться в две стороны одновременно: сбрасывать процент жира и наращивать мышцы. Выберите один путь и следуйте ему.
4. Мускулистый стереотип. Многие девушки не качают пресс из-за боязни выглядеть мужественно (как профессиональные бодибилдеры). Большинство считает, что тренинг прессапревратит их кубики в огромные выпуклости, которые не свойственны женскому полу. Однако мало кто знает правду. Даже при самых титанических усилиях вы не сможете обзавестись такими «подсушенными» и выпуклыми кубиками, так это результат специальных диет, тренингов и приема спортивных добавок.
В общем и целом это был список наиболее важных принципов тренинга. К слову, многие девушки перестают качать пресс спустя пару недель, потому что не видят результатов. Дайте мышцам пресса месяц тренировок с учетом вышеперечисленных принципов, и вы увидите кардинальные изменения.
Что касается упражнений, то их важно менять. Также каждая тренировка должна сочетать в себе движения, как на прямую, так и на косую мышцу живота. Пример одной тренировки: скручивания на полу, наклоны в стороны с гантелями, подъем коленей к груди в висе. Как вы видите, здесь присутствуют все движения присущие прессу. Именно такой подход к тренировке поможет заполучить результат в кратчайшие сроки.
