Упражнения с бодибаром
Бодибар – это гимнастическая палка, которая чаще всего используется в аэробике. Также она является хорошим утяжелителем, что существенно увеличивает результат любой тренировки. Купить их можно в любом спортивном магазине, а места в квартире она много не займет. Средняя их длина 120 см, вес бодибара составляет от трех до восьми кг.
Комплекс упражнений с бодибаром
Если правильно подобрать упражнения с гимнастической палкой, то можно корректировать любой участок вашего тела. Ниже несколько вариантов упражнений с бодибаром:
- Перво-наперво, необходима разминка. Это может быть традиционный бег на месте. После разогрева возьмите бодибар и проделайте наклоны вперед-назад, вправо-влево. Наклоняясь вперед, держите спину ровно, не сутультесь. Это поможет задать работу мышцам, которые далее будут ощущать весомую нагрузку.
- Обычные приседания с бодибаром также будут полезными для ягодиц и ног. Обратите внимание, чтобы колени сгибались на 90 градусов и бедра были параллельны полу. Если захотите увеличить нагрузку при приседаниях, бодибар можно поднимать вверх на вытянутых руках, фиксировано держать его, либо сгибать и разгибать руки в локтях. Лучше взять не сильно тяжелую палку, чтобы не было чрезмерной нагрузки на колени.
- В продолжение работы над ягодицами, предлагаем классические выпады. Большинство фитнесс инструкторов считают, что именно это упражнение способствует продуктивному сжиганию жира на бедрах.
