Зарядка для похудения бедер
Избавиться от лишних сантиметров в области бедер довольно сложно, если не соблюдать диету и не заниматься физическими нагрузками. Но мы-то готовы бороться с этим неприятным явлением целенаправленно, поэтому предлагаем вам комплекс упражнений для похудения бедер и уверяем, что при регулярных занятиях, вы совсем скоро забудете о проблеме лишнего веса навсегда.
Рекомендуем вам начать с разминки, которая включает в себя интенсивный быстрый шаг, бег на месте или прыжки на скакалке. Включите веселую музыку, наденьте удобное белье для занятий и начинайте путь, к красивой фигуре выполняя следующие упражнения:
Упражнение для похудения верхней части бедер
И.п. стоя возле стены, плотно прижмитесь к ней спиной. Очень важно держать прямую осанку! Теперь, поставьте ноги на ширине плеч и распределите вес тела в равной степени на обе ноги. Затем, глубоко вдыхая, медленно опускаем тело так, как будто скользим вниз по стене, пока колени не будут согнуты под углом 90 градусов. Постарайтесь удержать такое положение в течение нескольких секунд. Далее, медленно выдыхаем и неспешно возвращаемся в исходное положение. Выполните 2 подхода по 10-12 повторений.
Упражнение для похудения внутренней поверхности бедер
Для этого упражнения нам понадобится степ-платформа (можно соорудить из обычной коробки). Теперь, разместите одну ногу на возвышенности (в нашем случае коробка), вторая нога плотно стоит на поверхности. Далее, максимально разверните колени во внешние стороны и медленно опускайте тело таким образом, чтобы оба бедра были параллельны полу. Задержитесь в таком положении несколько секунд и возвращайтесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 10-12 раз на каждую ногу.
Упражнение для похудения внешней части бедра
Это упражнение знакомо всем и носит название «выпады». Однако если вы хотите, чтобы бедра быстро приобрели красивой формы, мы советуем вам выполнять его с отягощением. Для этого наполните водой две пол-литровые бутылки и возьмите их в руки. Теперь, приступим к упражнениям.
И.п. стоя, ноги на ширине плеч. Теперь делаем выпад правой ногой вперед и опускаем туловище вниз, слегка сгибая колено правой ноги, пока левое не коснется пола. Очень важно выполняя упражнение держать спину прямо. При выпаде руки с гантелями можно опустить вниз. Повторите упражнение 10-12 раз на каждую ногу.
Упражнения, направленные на похудение внутренней и внешней части бедра
И.п. лежа на спине, руки вдоль тела, ноги выпрямлены. Теперь, поднимаем поочередно каждую ногу перпендикулярно к полу и делаем 10-12 кругов по часовой стрелке. Повторяем упражнение 10-12 раз для каждой ноги.
Кроме того, очень эффективным упражнением для похудения в области бедер является подъем по лестнице вверх и вниз в течение 5 минут.
После зарядки, выполните комплекс упражнений на растяжку и закончите занятие!
