Упражнения в воде для похудения
Наступило долгожданное лето – время отпусков, курортных романов и веселых приключений. Мы облачились в красивые купальники и рванули к морю, в санаторий, или, на худой конец к ближайшему водоему. Отдых у воды расслабляет, наполняет энергией и просто приносит удовольствие. Но известно ли вам, что во время отдыха мы можем параллельно худеть и приводить свое тело в порядок?
Причем для этого нам понадобится всего 10-15 минут в день. Заинтриговала? Тогда не буду медлить и расскажу в чем суть.
Так как летом многие из нас большую часть времени проводим возле водоемов, мы решили поделиться с вами упражнениями для похудения, которые проводятся в воде. Таким образом, мы будет сочетать отдых с полезной силовой и аэробной нагрузкой, так как упражнения в воде направлены на преодоление сопротивления воды, а значит – очень эффективные. Кроме того, выполнять их совсем не сложно и чувство усталости почти не испытываешь, поэтому выполнять упражнения можно снова и снова. Даже если вы не умеете плавать, выполнять эти упражнения не составит никакого труда, так как уровень воды для занятий может быть чуть выше живота.
Итак, представляем вашему вниманию семь эффективных упражнений для похудения, которые выполняются в воде.
Упражнение № 1 для задней поверхности бедер
Стоя в воде, вытягиваем руки перед собой и поднимаем поочередно ногу так, чтобы коснуться ею пальчиков руки. Повторяем упражнение 10 раз для каждой ноги.
Упражнение № 2 для красивой осанки
Стоя в воде, максимально выпрямляем спину, при этом втягивая живот. Далее, из этого положения выполняем легкие наклоны корпуса вперед и назад. Постарайтесь сделать не менее 10 наклонов.
Упражнение № 3 для рук
Стоя в воде, поставьте ноги на ширину плеч и немного согните в коленях. Руки опустите под воду и слегка разведите в стороны. Далее, начинайте разгребать и сгребать воду ладонями не менее 30 раз.
Упражнение № 4 для подтянутых ягодиц
Стоя в воде, выполняем широкие шаги, высоко поднимая колени. Руки при этом держим перед собой. Шагаем по воде как можно дольше, до чувства легкой усталости.
Упражнение № 5 для красивых бедер
Ложимся на воду и поочередно сгибаем ноги в коленях таким образом, чтобы пятка ноги доставала до ягодиц. Старайтесь лежа на воде удерживать прямое положение спины, при этом сильно напрягая ягодицы.
Упражнение № 6 для красивого живота и пресса
Лежа на спине, разводим в стороны руки ладонями вниз. Далее, делаем глубокий выдох и одновременно подтягиваем обе коленки к груди. На вздохе возвращаемся в исходное положение.
Упражнение № 7 для избавления от целлюлита
Заключительное упражнение направлено на массаж зоны бедер и живота. Даля выполнения следует сложить руки вместе и находясь в воде по пояс, с усилием резко проводить ладонями по поверхности бедер и талии. Выполняем упражнение в течение 1-2 минут, и заканчиваем тренировку.
