Упражнения для пресса от Брюса Ли.
Легендарный мастер боевых искусств Брюс Ли, как никто другой, очень серьезно и преданно относился к силовым тренировкам. Не обладая задатками культуриста, Брюс Ли выбрал путь обретения силы, а не впечатляющего объема форм. А одним из главных элементов физической подготовки он считал укрепление и тренировку брюшного пресса. По мнению Брюса Ли, развитые мышцы пресса являются очень важными не только для боевых искусств, где каждое движение задействует эти мышцы, но и для поддержания здоровья в целом.
Для того чтобы постоянно развивать мышцы пресса, Брюс Ли разработал комплекс упражнений на статическое сжатие, который можно выполнять даже лежа в постели, сразу после сна. Преимущество метода состоит в том, что выполнение упражнений по силам человеку любого возраста и занимает всего пару минут.
Статическое сжатие совместно со специальным дыханием способствует укреплению сердца, мускулов, сухожилий и связок, а также улучшает кровообращение. Основной принцип комплекса очень простой: необходимо делать медленные вдохи и выдохи, при этом максимально напрягая мышцы живота.
Данный комплекс упражнений на статическое сжатие для брюшного пресса включает шесть упражнений.
Первое упражнение – потягивание. Для его выполнения необходимо выпрямить руки за головой и с силой потянутся. Тянутся нужно руками и ногами в противоположные стороны на протяжении трех секунд. После этого отдохнуть две секунды. Всего нужно сделать пять повторов.
Второе упражнение - выгибание спины. Нужно согнуть ноги, максимально подтянув икры к бедрам. Руки, как и в прошлом упражнении, должны быть вытянутыми за головой. Далее надо поднять таз, отталкиваясь ногами, при этом как можно сильнее напрягая мышцы ягодиц. В таком положении, сохраняя напряжение, нужно находиться в течение трех секунд, после чего две секунды отдохнуть. Делать пять повторов.
Третье упражнение - вытягивание ног. Данное упражнение требует как можно сильнее вытянуть ноги и напрячь мышцы бедер. В таком положении нужно оставаться три секунды, а затем две секунды отдохнуть. Всего нужно выполнить двенадцать повторов.
Четвертое упражнение - напряжение мышц пресса. Для выполнения этого упражнения надо как можно сильнее напрячь мышцы брюшного пресса, приподняв голову и плечи. Сохранять напряжение нужно три секунды, после чего две секунды отдохнуть. Требуется выполнить десять повторов.
Пятое упражнение - наклоны сидя. Вытянув руки за голову, нужно медленно поднимать верхнюю часть тела до тех пор, пока руки не коснутся пальцев ног. Такое положение надо сохранять несколько секунд, после чего плавно вернутся в исходное положение. Это упражнение выполнить пять раз.
Шестое упражнение - подъем согнутых ног. Это упражнение выполняется в положении лежа на спине с вытянутыми за головой руками. Согнув ноги в коленях, нужно медленно подтянуть колени к груди и задержать их на несколько секунд, а затем медленно вернутся в исходное положение. Выполнить пять повторов.
Брюс Ли рекомендовал завершать данный комплекс двумя любыми стандартнымиупражнениями для пресса. Чтобы такая утренняя зарядка была максимально эффективной, ее необходимо практиковать ежедневно.
