Занимаемся спортом дома.
На сегодняшний день большинство современных женщин предпочитают выделять время для занятий спортом. Ведь это не просто дань моде, а забота о собственной красоте и здоровье. Уделяя несколько часов в неделю физическим нагрузкам, представительницы прекрасного пола ощущают себя привлекательнее и здоровее. Девушка и спорт – это неразрывные понятия для многих мужчин, и для многих женщин. Поскольку каждая девушка – это будущая мать, занимаясь спортом, она готовит себя к материнству и родам. По мнению врачей, у женщин, для которых спорт и физические нагрузки занимают не последнее место в жизни, намного меньше осложнений во время родов. На сегодняшний день уделяется огромное внимание спорту для девочек. Начиная с детства заниматься спортивными упражнениями, каждая девочка получает гарантию отличной фигуры.
На сегодняшний день эталоном красоты для девушек является подтянутая фигура, крепкие бедра и ягодицы, тонкая талия, красивая форма груди, изящные руки. При этом должны отсутствовать жировые складки и целлюлит. Стремление достичь этого эталона заставляет девушку следить за своим образом жизни и питанием, и, наконец, заниматься спортом.
Упругие мышцы и плавность движений может дать толькоспорт. Виды спорта для девушек могут быть самые разные.
Спортивные тренировки не только избавляют от лишнего веса, но и развивают мускулы, исправляют осанку, подтягивают кожу и укрепляют здоровье в целом.
К сожалению, у современной девушки не так много времени. Даже в спортзал пойти не у всех время есть. Хочу сразу Вас предупредить, что нужно иметь большую силу воли, чтобы в течение длительного времени тренироваться дома.
Задачи плана:
1.Общая физическая подготовка.
2.Развитие силы мышц.
3.Улучшение фигуры.
Для занятия спортом дома Вам понадобятся гантели и подручные предметы интерьера в виде стульев, тумбочек, кровати и так далее. Гантели лучше приобрести разборные. Если такой возможности нет. То приобретите гантели по 3 кг,5 кг и 7 кг. Ведь гантели – это миниатюрный спортзал дома. Также они занимают совсем мало места, но реально заменяют целый фитнес зал. Разнообразие упражнений выполняемых с помощью гантелей, позволяет развивать или поддерживать в тонусе любую мышцу тела.
Тренируясь 2-3 раза в неделю по 40-60 минут, Вы неожиданно для себя в скором времени увидите отличный результат.
И для этого нужно совсем немного: все лишь уделить себе немножко больше внимания. Посещение салонов красоты, косметика, парфюмерия, безусловно, очень важны для привлекательного внешнего вида, но, к сожалению, они никак не влияют на упругость Ваших ягодиц, на осанку и на состояние Вашей талии.
Упражнения с гантелями – это силовые упражнения с тяжестями. Поэтому тренировочные программы с гантелями должны строиться по принципу постепенного увеличения тренировочного веса. Это так называемый принцип прогрессивной сверхнагрузки. Без соблюдения этого фундаментального принципа, Вы не можете рассчитывать ни на какое развитие мускулатуры, ни на избавление от лишних жировых отложений. Да, надо постепенно, но неуклонно повышать тренировочный вес гантелей. Это вовсе не означает, что с каждой тренировкой Вам будет все труднее и неприятнее. Отнюдь! Вы — живой организм и поэтому адаптируетесь к физической нагрузке. То, что сегодня Вам показалось невыносимо тяжелой нагрузкой, через неделю может доставить приятные ощущения, о которых Вы даже не догадывались раньше.
Комплекс упражнений:
Упражнение 1. Наклон, присед и рывок.
Гантели в руках вывести вперед. Для начала выполнить обычный наклон, опуская корпус параллельно полу, гантели до середины голени. Затем напрягите пресс, выпрямите спину и выпрямитесь, одновременно сгибая руки в локтях, и выводя гантели на уровень груди. С поднятыми гантелями опуститесь в приседание до параллели бедер с полом, выпрямляя ноги, разверните запястья и вытолкните снаряды над головой. Опустите руки перед корпусом, чуть сгибая локти. Это один повтор упражнения. Выполняйте наклон, присед и рывок как единое движение в течение двух минут.
Упражнение 2. Наклон с одной гантелью.
Это упражнение развивают спину и пресс. Возьмите снаряд одним хватом обеими руками, ноги разведите чуть шире плеч, колени должны быть мягкими. Наклонитесь вперед, не теряя правильной осанки, заведите отягощение между ног чуть назад, не касаясь весом пола. Аккуратно выведите снаряд вверх, поднимите его над головой, крепко держа ручку обеими руками. Двигайтесь в комфортном темпе в течение двух минут.
Упражнение 3. Подъем полукругом.
Упражнение для мышц талии и всего тела. Поставьте гантель между ногами, стопы на ширине примерно1 м, колени мягкие. Наклонитесь и возьмите снаряд одной рукой. Выпрямляя корпус, выводите снаряд над головой по круговой траектории, рука описывает полукруг сбоку от туловища. Проделайте в обратном порядке, верните вес на пол, повторите с другой руки. Выполняйте, чередуя руки в течение двух минут.
Упражнение 4. Подъемы гантелей вверх.
Упражнение одновременно делает ноги более стройными и укрепляет грудь, пресс и руки. Разведите стопы шире плеч, носки разверните в стороны. Опуститесь в присед, разворачивая колени в стороны, бедра параллельны полу. Вес опущен между ног. Согните руки в локтях и подтяните гантели к плечам, не разгибая бедер. Разверните руки ладонями вверх, аккуратно вытолкните гантели вверх над головой и верните в исходное положение руки. Только после того можно выпрямлять бедра, и повторять упражнение сначала. Движение требует значительной выносливости. Повторяйте его в течение 1 минуты.
