Аэробика по системе воробьева
Один из самых простых комплексов легких физических упражнений продолжительностью всего 5—7 минут, который выполняется 2—3 раза в день, восстанавливает кровообращение во всех жизненно важных органах, улучшает венозный отток, нормализует обмен веществ.
Нужно растереть ладони до ощущения теплоты. Выполнять упражнения надо без обуви, встать на носки, одновременно активно сжимая и разжимая кисти в кулаки до 40 раз. То же самое повторить, стоя на пятках. Руки развести в стороны на уровне плеч, сводить лопатки до 40 раз. Вдох — надуть живот, выдох — втянуть. Не спешить! Повторять до 20 раз. Массаж ушных раковин (12 секунд). Медленные повороты головы влево-вправо до 10 раз, а затем вперед и назад до 10 раз. Сжимать энергично и затем разжимать ягодицы до 40 раз. Активно растирать зону на тыльной стороне кисти — косточку, являющуюся продолжением указательного пальца слева (12 секунд), затем справа (12 секунд). Число повторов упражнений по самочувствию. Можно начать с 3— 4 повторов каждого упражнения. К сильным упражнениям относятся поднятие тяжестей, все виды борьбы, прыжки и другие виды спорта. Для крепких людей они приносят безусловную пользу при соблюдении некоторых условий.
Заниматься можно не ранее чем через 3 часа после еды или до ее приема, но не на пустой желудок. Оптимальное время занятий зимой — вечер, весной — полдень, летом — утро. Во время тренировки следите за цветом лица (отрицательный симптом — сильное побледнение и покраснение) и за тем, чтобы в движениях ощущалась легкость. Во время тренировки пот может выступать каплями (но не растекаться струями). После тренировки нужно сделать крепкий самомассаж ладонью по напряженным мышцам, а затем протереть тело грубой тканью.
Через час после тренировки можно принимать пищу, но следует ограничить питье. Любые дополнительные процедуры (баня, массаж) не должны вызывать сильного расслабления тела.
Эти советы относятся к сохранению жизненной силы, необходимой для длительной здоровой жизнедеятельности.
