Упражнения с гантелями для похудения
Многие женщины, которые хотят похудеть с помощью разнообразных физических тренировок, очень боятся нарастить мышцы. Именно поэтому они сознательно не выполняют комплексы, предполагающие упражнения с гантелями. А зря. На самом деле, это отличный способ согнать лишний жир с проблемных мест и сделать свою фигуру не только стройной, но и сексуальной. Это становится возможным хотя бы потому, что занятия с гантелями сжигают приблизительно 400 килокалорий в час. Также подобные тренировки предполагают проработку, в первую очередь, мышц рук и груди, осанки, живота и талии. Кстати, упражнения с гантелями надолго нормализуют обмен веществ, способствуют лучшему пищеварению, снижают риск заболевания раком позвоночника.
Упражнения с гантелями следует выполнять в медленном темпе. Если вы хотите похудеть, заниматься с гантелями следует, как минимум, 2, как максимум, 4 раза в неделю. Также запомните, что после того, как вы позанимаетесь с гантелями, мышцам нужен отдых, поэтому следующую тренировку планируйте через день. Женщинам с повышенным давлением перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом.
Итак, подберите себе гантели (для новичков их вес не должен превышать 2-3 кг, со временем можно увеличить вес до 5 кг) и вперед! Какие упражнения выполнять с гантелями, чтобы похудеть, читайте ниже.
Все упражнения с гантелями условно можно поделить на три группы: для мышц рук, для мышц спины, для мышц живота и талии. Если вы работаете с руками, гантели должны быть в каждой. Упражнения выполняют стоя и делают по 2 подхода, в каждом из которых – 8-12 повторений. Упражнения для мышц спины делают лежа (на спине) с таким же количеством подходов и упражнений в каждом из них. Если же вы прорабатываете мышцы живота и талии, то основа таких упражнений – разнообразные наклоны (назад, вперед, в стороны). Такие упражнения выполняют по одному подходу в каждую сторону. В подходе – около 10 повторений. Можно укрепить и мышцы ног. Для этого можно производить выпады и приседания с гантелями.
Вот несколько упражнений с гантелями, которые можно выполнять дома.
Поставьте ноги на ширине плеч, выпрямите спину, в руки возьмите по гантеле. Обе руки одновременно поднимите вверх над головой, затем опустите до уровня плеч. Следите, чтобы ваши локти «смотрели» в разные стороны. Сделайте 2 подхода по 10 раз. Таким образом, вы укрепите и разовьете трицепс и сожжете жир на этом участке.
Сядьте на стул, широко разведите ноги и упритесь подошвой в пол. В одну руку возьмите гантель и свободно опустите ее вдоль тела. Второй рукой упритесь в колено локтем и немного наклонитесь вперед. Руку, в которой находится гантель, сгибаем в локте, касаясь гантелей плеча. Выполняется в том же объеме, что и первое упражнение. Оно рассчитано на укрепление бицепса.
Встаньте ровно, поставив ноги на ширине плеч. Спина при этом должна быть прямой. В каждую руку возьмите по гантели и опустите их вниз. После этого начинайте подъем и опускание плечей. Выполните 2 подхода по 20 раз. Таким образом, вы сможете укрепить и развить мышцы плечевого пояса.
Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Вытяните руки с гантелями вперед и сделайте ими “ножницы”. Выполните по 10 раз в 2 приема.
Это упражнение отлично развивает мышцы груди. Для его выполнения сядьте на стул и разведите ноги в стороны. В каждую руку возьмите по гантели. Поднимите руки вверх и заведите за голову, как только можете дальше. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 10 раз.
