Комплекс упражнений в бассейне
Специалисты уверены, что ежедневные получасовые водные тренировки позволят вам быть в превосходной физической форме. Это неудивительно, ведь для занятий аквааэробикой есть десятки показаний. Среди основных – необходимость некоторых людей реабилитироваться после травм, варикозное расширение вен, проблемы с сердечнососудистой системой и суставами.
Также медиками признано, что тренировки в бассейне являются одним из наиэффективнейших способов борьбы с лишними килограммами. Вода плотнее воздуха в 700 раз, поэтому любые движения в ней вызывает усиленное мышечное напряжение. Согласно мнению ученых, сопротивление движениям человека в глубоком бассейне большее примерно в 12 раз, чем на воздухе. Собственно, именно этот эффект и позволил занятиям в бассейне стать полезными абсолютно для всех.
В воде любые движения за счет отличного массажного эффекта (достигается взаимодействием турбулентности и гидростатического давления) стимулируют кровообращение. Такой «массаж» хорошо расслабляет, снимает физический стресс и напряжение. Конечно, можно просто ходить в бассейн, чтобы поплавать, но деятельным натурам это быстро приедается. Поэтому сегодня аквааэробика и стала очень популярной и востребованной. Ниже приведены некоторые виды упражнений, которые подходят для выполнения в бассейне.
• Бег и ходьба в неглубокой воде так же полезны для организма, как прогулки на суше, но намного менее травматичны. Глубина бассейна при выполнении – по грудь или по пояс. Благодаря сопротивлению воды это упражнение максимально эффективно.
• Водное расслабление и йога – спокойные и плавные движения входят в комплекс водной йоги. Учеными доказано, что лучшей средой для релаксации является вода.
• Упражнения у бортика – выполняем разнообразные упражнения на растяжку, держась за поручни. Можно делать что-то на подобии утренней зарядки дома или в разминке в тренажерном зале.
• Заплывы разными стилями вдоль дорожек. Начиная с двух-трех и постепенно увеличивая количество. Это классика упражнений в бассейне – подходит абсолютно для любых целей.
Если вы, наконец-то, осознали, что вам просто необходимы физические упражнения и решили ходить в бассейн – это замечательно! Посещая бассейн, вам потребуется спортивный купальник или плавки, очки для плавания, шапка, полотенце, шлепанцы, мочалка и мыло. Также желательно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать активные тренировки в бассейне.
