Упражнения на пресс
Для мышц живота 1. С помощью этого теста вы сможете узнать, насколько крепки ваши мышцы. Ложитесь на спину. Ноги положите на скамью под прямым углом. Руки за голову. Начинайте поднимать верхнюю часть тела (рисунок слева), пока не коснетесь локтем колена.
> Тест
Для мышц живота 2. Ложитесь на спину, ноги согнуты в коленях Вставьте два карандаша в подколенную впадину и положите руки за голову. Теперь попробуйте медленно приподнять таз, не потеряв карандашей. Выдыхайте при усилии, чтобы не перенапрягаться.
Укрепление
Оба тестирующих упражнения укрепляют мускулы живота. Начнем с первого упражнения. Позже можно его изменить. Поднимаясь, левым локтем тянуться к правому колену и наоборот. Таким образом, можно укрепить косые мышцы живота. Обратите внимание на то, чтобы при выполнении этих упражнении не двигались бедра. Иначе при выполнении первого варианта упражнения идет тренировка на мышцы бедра, которые и так нагружены и напряжены. Упражнения нужно делать в два подхода (позже в три-пять) 5-15 раз. Когда почувствуете утомление, отдохните и повторите еще пять раз.
После этого займитесь упражнениями на растяжку.
