Программа для тренажерного зала для девушек
Сейчас, когда со страниц глянцевых журналов на нас смотрят обворожительные стройные красотки с подтянутым телом, все большую популярность обретают тренировочные программы для женщин. К тому же, с современным «офисным» типом жизни и питанием, которое приходится из-за него предпочитать, физические нагрузки просто необходимы.
Программа для тренажерного зала для девушек
Обычно программа силовых тренировок для женщин соблюдается неукоснительно только в том случае, если представительница прекрасного пола посещает тренажерный зал. Действительно, нужная немалая сила воли, чтобы заставить себя что-то делать дома. Впрочем, для некоторых это вовсе не проблема.
Итак, программа для занятий для девушек должна предполагать некий график. Допустим, вы решили заниматься трижды в неделю, через день. Реже – результатов нужно будет ждать слишком долго, чаще – ни к чему, если вы не профессиональный бодибилдер. Итак, на каждый из трех дней выбираем группы мышц, которые тщательно прорабатываем. Например:
День первый: программа тренировок для женщин - проработка мышц ног.
То, какие сюда входят упражнения, напрямую зависит оттого, чем оснащен спортзал! Идеально программу для девушек для разогрева мышц начать с небольшой разминки, после чего перейти на беговую дорожку, степпер или велотренажер, на котором нужно провести 5-10 минут. После этого, когда мышцы разогреты и готовы к действию, можно переходить к программе упражнений для девушек на тренажерах и без них. Например:
- приседания с гантелями или бодибаром (3-4 подхода по 15-20 раз);
- жим ногами с использованием специального станка (3-4 подхода по 15-20 раз);
- разгибания и сгибания ног на специальном тренажёре (3-4 подхода по 15-20 раз).
Кроме этого можно задействовать и другие тренажеры. Веса выбирайте такие, чтобы последние повторения давались вам с трудом.
День второй: фитнес-программа для девушек - проработка пресса, мышц спины и бицепса.
Эту тренировку необходимо также начать с минимальной разминки и беговой дорожки для разогрева мышц. После этого можно приступать к тренировке:
- тяга блока к груди (3 подхода по 15-20 раз);
- тяга горизонтального блока (3 подхода по 15-20 раз);
- сгибания с гантелями в руках (3 подхода по 15-20 раз);
- прямые скручивания (3 подхода по 15-20 раз);
- скручивания на фитболе (3 подхода по 15-20 раз);
- подъём корпуса (3 подхода по 15-20 раз);
- подъём ног в висе (3 подхода по 15-20 раз).
Если на первых порах вам тяжело выполнять 15-20 повторений, выполняйте 10. Но качественно. Не забывайте, что когда упражнение становится легким, необходимо прибавить количество повторений, подходов или вес отягощения. Программа для похудения для девушек предполагает наибольшее число повторов, т.е. в них не так важен вес, как количество движений.
День третий: тренировочная программа для девушек - проработка плечевых, грудных мышц и мышц трицепса.
В этом случае также нужна разминка, и лучше, если она будет выполнена на степпере, который задействует необходимые мышцы.
- проработка трицепса на тренажёре (3 подхода по 15-20 раз);
- выполнение жима гантелей в положении лёжа (3 подхода по 15-20 раз);
- упражнение бабочка (3 подхода по 15-20 раз);
- разводка гантелей (3 подхода по 15-20 раз);
- жим гантелей в положении сидя (3 подхода по 15-20 раз).
Программа тренировок для девушек дома может представлять собой подобный комплекс, но с использование домашнего инвентаря и возможностей помещения. Важно не забывать о правильном отягощении.
