Отжимания.
Отжимания от пола являются базовым физическим упражнением, способствующим развитию большой грудной мышцы и трицепса. При выполнении данного упражнения также задействуются локтевая мышца, передние дельтовидные мышцы и плечевой пояс в целом. Эти упражнения используют для развития физической формы людей с любым уровнем подготовленности. Это самое простое и распространенное упражнение, его можно выполнять на любой ровной и твердой поверхности. Техника выполнения отжиманий проста: для этого необходимо принять положение упора лежа на полу. Далее нужно согнуть руки в локтевых суставах, опустив тело параллельно с полом, не касаясь его, и, напрягая туловище, медленно разогнуть руки, возвращаясь в исходное положение. Изменение положения рук и туловища при выполнении упражнения позволяет сделать акцент на нагрузке отдельных видов мышц. При изменении расстояния между поставленными на опору ладонями, нагрузка локализуется на внешней части большой грудной мышцы, в частности, при широко разведенных руках. Внутренняя часть большой грудной мышцы поддается максимальной нагрузке при узко поставленных руках. Когда мы ставим ноги на возвышенность, то нагрузка локализируется на верхней части грудной мышцы, а если наоборот – руки на возвышение, нагрузка приходится на нижнюю часть. Также есть несколько способов расположения рук: руки расположены таким образом, что при их сгибании в локтевых суставах части рук (от плеч до локтей) перпендикулярны туловищу, и второй способ, когда руки параллельны туловищу. Возможны также разные положения опорной части руки. Самый распространенный вариант – на ладонях. Часто применяется в занятиях боевыми искусствами вариант на кулаках, который кроме основной функции помогает укреплению ударной части кулака. Выполняя отжимания на пальцах, помимо основной функции, можно укрепить пальцы. Можно выполнять упражнение на ребре ладони – это поможет укрепить запястья. На тыльной стороне ладони также укрепляется запястье, этот способ используется при обучении различным боевым искусствам, для отработки ударов, наносимых тыльной стороной ладони
