История возникновения стретчинга
Стретчинг является интенсивной и регулируемой растяжкой, которая стала известна еще в середине 20 века, однако свое признание растягивание завоевало только спустя 2 десятилетия, тогда, когда стало применяться во время всех спортивных тренировок с целью подготовки, расслабления и приведения в тонус мышц. Далее
Гимнастика дома
Комплекс первый Вы стоите прямо, с сомкнутыми коленями и стопами. Далее
Тренировки для девушек : Преимущества аквааэробики
Давно известно, что вода оздоравливает организм человека. Занятия аквааэробикой, т. е. в воде, приносят гораздо большую пользу и удовольствие, чем на суше. Помимо пользы физических нагрузок на тело, на организм оказывает положительное влияние сама водная среда. Она не только облегчает
Тренировки для девушек : Красивая грудь – это просто!
Хорошо тренированные мышцы груди дают в основном эстетический эффект. Однако у женщин они могут замедлить появление состояния дряблости и опущенности молочных желёз. Чтобы сохранить мышцы груди упругими и придать ей более красивую форму необходим комплекс упражнений. Их нужно делать каждый
Тренировки для девушек : Основные женские ошибоки в тренажерном зале
Пришло время донести до девушек, посещающих спортзал, некоторые моменты. В каждом тренажерном зале я замечаю много ошибок, повторяемых снова и снова, и почти до крови прикусываю свой язык. Итак, настало время сбросить груз со своей души в надежде помочь некоторым
Тренировки для девушек : Программа для начинающих
Программу следует начинать с разминки и растяжки мышц (10-15мин). Программа выполняется на протяжении 3-хмесяцев, не более одного часа в дни занятия !!! В зависимости от целей выберите для себя определенный режим. Повышенное количество сетов и повторении – если хотите сбросить вес Уменьшенное количество
Тренировки для девушек : Бодибилдинг – упражнения для мышц ягодиц
Все мужчины знают, что неотъемлемым аксессуаром для девушки является красивая упругая попка. К сожалению, не всем это дано от природы. Поэтому, тем, кого природа обделила этим подарком, предлагаем сделать его «своими руками». Секрет, казалось бы, прост. Только нужно четко придерживаться
Как накачать грудь
Итак, вы читаете ответ на самый часто задаваемый вопрос в зале: «Как накачать грудь?». Здесь как обычно нет никаких космических технологий, только грамотный подход и взвешенный расчет. Ну, может быть еще трезвая оценка своих возможностей (нельзя без химозы набрать 10кг
Комплекс упражнений для девушек
Тренировка направлена на традиционные женские проблемные зоны: ягодицы, талию и бедра. Именно эти места обычно первыми берут «огонь» лишнего веса «на себя» и крайне неохотно расстаются с приобретенными килограммами. Всего 30-35 минут упражнений три-четыре раза в неделю позволят вам добиться
Подъем ног в висе.
Упражнение выполняется на любой перекладине. Главными рабочими мышцами являются прямые и косые мышцы живота, то есть – пресс. Техника упражнения довольно проста, но несмотря на это подавляющее большинство выполняют подъем ног не верно, нагружая не пресс, а мышцы спины. Существует
Подтягивания (развитие силы или массы).
Многие читатели удивятся, увидев название данного упражнения. В наши дни в сети полно ложной информации касательно развития массы и силы. Мы же возьмем за источник опыт атлетов 80-90х годов, когда людей по-настоящему интересовало развитие силы и массы, без каких либо
Подтягивания (стандартные)
Под стандартными подтягиваниями подразумевается обратный хват (ладони смотрят от вас) на ширине плеч или чуть шире. Данное упражнение является эталоном упражнений на турнике. Прицельно нагружает бицепсы, предплечья, широчайшие мышцы, и прямые мышцы живота. В технике стандартных подтягиваний нет ничего сложного,
